Фитнес диета для похудения поможет повысить эффективность тренировок

Главная > Здоровье > Как похудеть > Фитнес диета для похудения поможет повысить эффективность тренировок

Основной ошибкой женщин, желающих похудеть, занимаясь фитнесом, является пренебрежение правильным питанием. Но диета и фитнес – неразделимые понятия. Если вы занимаетесь фитнесом с профессиональным тренером – специалист посоветует, что и когда есть. Но не каждый может выделить средства на персональные занятия. Важно понимать, что если неправильно подобрана диета – фитнес не даст результатов.

Оглавление
fd

Большинство женщин занимаются фитнесом, чтобы избавиться от лишнего жира и придать фигуре «скульптурность». Это достигается благодаря увеличению мышечной ткани, которая замещает собой жировую прослойку. Ключевые правила питания при занятиях фитнесом следующие:

  • Нельзя пропускать приемы пищи, иначе ослабленный организм «подумает», что вы начали морить его голодом и станет запасать жир «на будущее».
  • Ешьте понемногу, но часто. «Дробное» питание – залог успеха при занятиях фитнесом.
  • Завтрак должен стать основным приемом пищи. Даже если утром есть не хочется – заставьте себя – так вы убережете себя от желания съесть тортик на ночь.
  • Соблюдайте баланс углеводов, жиров и белков в питании. Нельзя, к примеру, питаться одними яблоками – это опасно для организма. Очень хорошо впишутся в рацион протеиновые коктейли, которые ускорят рост мышечных тканей.
  • Промежуток между приемом еды и началом занятий спортом не должен быть менее 1,5 часов. Перед фитнес-тренировкой ешьте белки и трудноусвояемые углеводы.
  • По окончании тренировки сразу набрасываться на еду также нежелательно – подождите хотя бы час.
  • В процессе занятия пейте много чистой негазированной воды, чтобы исключить обезвоживание организма.

Примеры диет для эффективного похудения с помощью фитнес-тренировок

Фитнес диета для похудения, разработанная фитнес моделью Британи Тейси включает в себя много протеина и белков с периодическим использованием углеводного чередования. Эта диета идеально подходит для совмещения с тренировками и позволяет эффективно сжигать калории, укрепляя мышцы. Ежедневное меню модель предлагает разделить на шесть приемов пищи:

  1. 0,5 стакана овсяных хлопьев, залитых кипятком + 5 яичных белков
  2. Диетические рисовые хлебцы – 2 штуки
  3. Сразу после тренировки – только протеиновый коктейль
  4. Немного куриного филе с картофелем и капустой брокколи
  5. Куриное филе с салатом из свежих овощей, сбрызнутых оливковым маслом
  6. Протеиновый коктейль

Еще одна эффективная диета при занятиях фитнесом – бикини диета, рассчитанная на 3 недели. Это отличная фитнес диета для девушек. Основным приемом диеты является вода с соком лимона, которую нужно пить в течение дня, разделив на 6 порций. Кофе исключается из рациона и заменяется различными травяными чаями. Для ускорения обмена веществ разрешено выпивать 1 бокал сухого вина в день.

Это низкокалорийная фитнес диета – меню рассчитано на употребление всего 1000 калорий в сутки. Ключевые ингредиенты в меню бикини диеты – овощи, фрукты, куриное мясо и печень, рисовые лепешки и кисломолочные продукты. Фитнес бикини диета – это направленная на быстрое похудение фитнес диета – отзывы о ней утверждают, что сбросить 4 килограмма за 3 недели очень просто.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезды (2)