Фитнес для похудения: сочетаем приятное с полезным

Фитнес для похудения: основные правила

Чтобы привести себя в форму, используя фитнес для похудения женщин, заучите наизусть правило: сжигать следует больше калорий, чем вы потребляете. Иначе фитнес не принесет никакой пользы.

Занятия фитнесом должны быть регулярными, не менее трех раз в неделю. Лучше всего идти планировать начало занятий в фитнес-клуб с пяти до семи вечера. Между приемом пищи и началом занятий должен быть промежуток в два часа. Не стоит заниматься фитнесом непосредственно перед сном. Тут также необходим двухчасовой промежуток: закончили заниматься в семь вечера, ложитесь в постель не раньше девяти.

Тренировка должна начинаться с небольшой разминки и кардионагрузки. Для этого подходят пятиминутная ходьба либо бег на месте, высоко подняв колени. Заканчиваться тренировка также должна разминкой. Не стоит слишком нагружать мышцы в первые дни занятий. Организм обязан привыкнуть к нагрузке.

В фитнес-клубе перед началом занятий проконсультируйтесь со спортивным врачом. Он порекомендует вам подходящий комплекс упражнений, возможно, хорошие витамины. Тренировка должна проходить под наблюдением тренера.

Возможно ли похудение с помощью фитнеса в домашних условиях?

Как быть, если на абонемент в хороший фитнес-клуб не хватает денег? Можно использовать фитнес дома для похудения. Только учтите, что качественная тренировка содержит упражнения на все группы мышц! Женщины, которые приобретают тренажеры для дома, должны учесть, что любой тренажер – это нагрузка всего на 1-3 группы мышц. Остальные же будут по-прежнему скрыты под жиром. Хотите тренироваться дома? Потратьте деньги на скакалку, гимнастический коврик, утяжеленный обруч. Гантели выбирайте разборные, способные менять вес от 3 до 16 кг.

Заниматься необходимо в мягкой обуви и удобной спортивной одежде из натуральных тканей. Еще вам нужна узкая скамейка с пружинящей обивкой.

Для занятий дома наиболее подойдут такие упражнения:

• приседания (после двух недель регулярных занятий можно начать тренироваться с гантелями);
• выпады ногой вперед;
• кручение обруча;
• тренировка верхних и нижних мышц пресса;
• упражнения с гантелями для укрепления мышц груди.

Со временем этот список можно дополнить другими упражнениями. Фитнес для похудения мужчин и женщин творит чудеса, если заниматься им регулярно и с удовольствием!