Йога для похудения – лучший способ изменить себя

Как йога способствует похудению

Хатха-йога для похудения – это, прежде всего, работа с телом, при которой дается определенная физическая нагрузка, стимулирующая процесс сжигания калорий. Основной эффект дает то, что при выполнении асан необходимо находиться в неподвижном напряжении. При различных скручиваниях, которые являются частью многих упражнений данной системы, вытягивается и выравнивается позвоночник, подтягиваются мышцы живота, формирующие стройную талию.

Безусловно, йога способствует снижению веса, но мгновенного эффекта достичь нельзя. Ведь похудение с помощью хатха-йоги является результатом качественного изменения всего организма. Занимаясь йогой, можно нормализовать обмен веществ, очистить кишечник и кровь от токсинов, улучшить работу эндокринной системы. Специалисты советуют заниматься ей порядка 15 – 30 минут в день не реже, чем 2 – 3 раза в неделю.

Но хатха-йога – это не только выполнение какого-то набора упражнений, она действует на более глубоком уровне: позволяет не только отстроить ваше тело, но и ум. К примеру, регулярно практикуясь, можно обнаружить, что ваш организм больше не нуждается в определенном виде пищи. Переставая ее принимать, вы начинаете чувствовать себя намного лучше. Похудение с помощью йоги достигается с помощью осознания того, что для вас благо, а что может вам навредить.

Некоторые асаны йоги для похудения

Рассмотрим некоторые асаны йоги для похудения. В асане собаки сначала надо сесть на пятки, затем сделать наклон вперед с выдохом, скользя при этом по полу руками. Потом выполняются 3 – 5 прыжков, опираясь на руки и держа корпус вниз.

В асане кошки сначала нужно присесть на пятки, после чего сделать наклон вперед, скользя на ладонях по полу, пальцы рук при этом должны быть направлены вверх. При осуществлении скольжения надо практически касаться пола сначала носом, а затем подбородком. Завершая скольжение, локти разводим в стороны, прогибаем спину и продолжаем проводить скольжение всем корпусом. Эта асана напоминает кошку, пытающуюся пролезть через дырку внизу забора. Упражнение выполняется 1 – 3 раза.

При другой вариации асаны кошки нужно встать на четвереньки, опираясь при этом на колени и кисти рук, спину держать ровно, параллельной полу. Затем при выдохе нужно выгнуть спину вверх, опуская при этом голову, а потом при вдохе прогибаем спину вниз, поднимая при этом голову. Эта асана хорошо исправляет позвоночник.

В асане «Ролик» для начала нужно сесть на корточки, прижав пятки к промежности. Затем мужчинам обхватить правое запястье левой рукой, женщинам обхватить левое запястье правой рукой. После чего нужно согнуть спину и произвести наклон головы к коленям. Затем, определенное время удерживая равновесие, сесть на точку в области копчика и за счет маха ног, не отрывая голову от коленей, медленно прокатиться на спине и, не меняя положения, возвратиться в исходную позицию. На вдохе делаем прокат назад, а на выдохе – вперед. Данное упражнение необходимо выполнять 5—10 раз. Данные позы йоги для похудения на первый взгляд достаточно просты, но попробуйте их проделать. Для нетренированного человека это не так уж и легко.