Короткий комплекс утренней гимнастики

Голубое теплое море, пляж, чайки и любимый человек рядом…и, вдруг громкий звонок будильника! Неожиданно наступило утро и от этого никуда не деться. Необходимо встать с кровати и начать новый день. Но как?

Многие люди пробуждаются довольно тяжело. Они не могут «расклеить» глаза, долго поднимаются, ползут в ванную. Весь организм еще спит, а в него впихивают завтрак и тянут на работу.

Нет ничего невозможного

Но что же мешает в самом начале дня обеспечить себе хорошее самочувствие и настроение? Поможет правильный комплекс утренней гимнастики. Ведь это совершенно не трудно посвятить физической зарядке пару минут своего времени. При этих словах, люди обычно автоматически начинают составлять в голове всевозможные оправдания. Зарядке мешает отсутствие сил после сна, нехватка времени и, вообще это вредно. Но, на самом деле мешает только лень!

Попробуем разобрать все отговорки по пунктам.

«Настроение с утра разбитое, сил ни на что нет». Как это ни странно, но именно утренняя физкультура направлена на то, чтобы снабдить тело необходимой энергией, а дух хорошим настроением. И это не ерунда! Даже небольшая утренняя физическая нагрузка:

· подавляет стресс;

· выводит из организма отрицательную энергию и вредные токсины;

· способствует нормализации обмена веществ и улучшает кровоснабжение;

· способствует выработке гормона счастья и радости – эндорфина (именно из-за этого после зарядки всегда удовлетворенное и умиротворенное состояние) ;

· увеличивает самооценку;

· способствует стимуляции памяти и концентрации внимания;

· обеспечит тонус мышц и кожи;

· сделает тело подтянутым и привлекательным.

Разве этого мало? Стоит лишь начать активность и силы сразу же прихлынут.

«Совершенно не хватает времени». Но при этом хватает времени, на то что бы поваляться лишние пятнадцать минут, походить по дому кругами, посмотреть телевизор. А ведь для зарядки необходимо всего лишь десять минут. Неужели это так много? Снова всему виной только лень. И если человек в состоянии себе в этом признаться, то половина дела уже сделана. Действительно, существуют случаи, когда человек занят круглосуточно и не может выделить время на гимнастику, но эти случаи крайне редки. В основном это лишь – отговорки!

«Разве утренняя нагрузка не вредна для здоровья? » Здесь нужно разобраться более подробно. В целом любая нагрузка может оказать на организм как отрицательный, так и положительный результат. Все зависит от индивидуальных возможностей человека, его здоровья и образа жизни. Существуют различные комплексы утренней гимнастики.

Нервная и кровеносная система, а особенно сердце не очень любят резко разгоняться. В основном при резких нагрузках не избежать вреда для здоровья. Для каждого организма необходимо плавное погружение в нагрузку. Тело следует подготовить. Если данное условие соблюдается, любая тренировка проходит очень легко, а по окончанию в тело поступает неимоверный прилив сил и энергии. Конечно, если человек, после глубокого сна, резко встанет с кровати и сразу вскочит на беговую дорожку, организму будет очень трудно.

С чего начать

Как же все-таки следует проводить утреннюю гимнастику, что бы извлечь из нее максимум удовольствия и пользы, и минимум ущерба для здоровья? Главное понять основные принципы подхода к гимнастике по утрам. Если знать все нюансы, то, с легкостью можно составить собственный уникальный комплекс упражнений.

Для начала следует дать организму проснутся. Нужно не спеша, встать, умыться и почувствовать готовность к активности. Оптимальное время пробуждения — десять минут. Зарядку необходимо начинать с легкой разминки суставов и мышц. Задача – наполнить мышцы кислородом и кровью, это убережет их от травм и поддержит в тонусе.

Необходимо понять для себя, с какой целью выполняется зарядка. Если это просто вариант быстрого пробуждения, то достаточно будет лишь небольшой разминки. А если зарядка направлена еще и на похудение (или поддержания тела в стройности) , комплекс должен быть более насыщенным. После разминки желательно добавить упражнения направленные на растяжку, силовые упражнения и легкий бег. Общая схема утренней нагрузки выглядит так:

· пробуждение;

· адаптация организма;

· разминка (около двух-трех минут) ;

· основной комплекс нагрузки (не менее десяти минут) .

Самые эффективные упражнения

Разминку составляют вращательные движения, затрагивающие все основные суставы тела.

· Разминка шеи (повороты головы в стороны, вниз-вверх, круговые движения головой) .

· Разминка рук (вращательные движения кистей рук и локтевых, плечевых суставов в разные стороны) .

· Разминка корпуса (вращение тазом, наклоны торса назад — вперед, вправо — влево) .

· Разминка ног (разгибание и сгибание коленных и голеностопных суставов, махи ногами)

Основной комплекс составляется индивидуально из стандартного набора упражнений. Следует выбрать наиболее удобные упражнения, которые не вызывают каких либо неприятных ощущении, тем более боли. Главное это соблюдать режим и выполнять каждое упражнение не менее пяти раз. Здесь важно найти золотую середину — не лениться, но и не переусердствовать.

Двадцать седьмого октября празднуется Всемирный день гимнастки. Хорошо бы было, вспоминать про физические упражнения чаще, чем один раз в год. Главное в этом деле начать, и потом уже невозможно остановится.