Лечебная гимнастика для коленей — это несложно!

Пожалуй, ни одной другой части человеческого тела не приходится выдерживать такие тяжести, как ногам. Все издержки образа жизни — в виде избыточного веса и ослабленных из-за гиподинамии мышц — тяжким грузом «виснут» на коленях.

Безусловно, в организме изначально все устроено таким образом, чтобы ему под силу было выдержать немалые нагрузки. Однако миссия эта будет успешной лишь в том случае, если человек будет поддерживать свое тело в тонусе и уделять определенное время не только умственному развитию и труду, но и физическим нагрузкам. Этого же очень многие российские граждане не делают, ссылаясь на занятость и недостаток средств на посещение спортивных и тренажерных залов.

При таком режиме создаются благоприятные условия для нарастания жировой прослойки при параллельном недоразвитии либо некотором атрофировании мышц, которые должны были бы брать на себя часть груза веса тела. Однако этого не происходит, и основное бремя ложится на суставы, в первую очередь – коленный. Из-за этого возрастает риск получения травмы либо развития болезни.

Спасти положение, если уж такой беды избежать не удалось, может гимнастика для коленей. Безусловно, она не будет универсальной для людей с различными недугами, ибо в каждой конкретной ситуации есть свои запрещенные движения и наоборот — те, которые могут оказаться наиболее эффективными. Потому стоит рассмотреть особенности комплекса упражнений в случае с разными болезнями конечностей.

Так, гимнастика для коленного сустава при его травмировании направлена на предотвращение спаечных процессов в нем, его ригидности, улучшение кровообращения и ускорение восстановления. Начинать заниматься специальной физкультурой можно не ранее третьего дня после травмы — даже невзирая на то, что колено еще «заковано» в гипсовой повязке. Все упражнения выполняются в сидячем положении, лежа на животе, на спине либо на боку. Под запретом — любые приседания, махи и прочие виды растяжки связок.

Упражнения при исходном положении лежа на спине могут быть следующими: сгибание стоп, захват и удержание пальцами ног мелких предметов, напряжение бедер, отведение то одной, то другой нижней конечности в сторону. Повторов должно быть от 7 до 14-15 — в зависимости от степени готовности организма.

Из сидячего положения возможно, например, катать ногами фитбол, выполнять перекат ступни с пятки на носок и обратно, сгибание пальцев ног и т. п. — все по 6-9 раз. Также хорошей тренировкой будут прогулки на костылях — с постепенным увеличением их продолжительности.

Гимнастика для артроза коленного сустава, особенно в период обострения этого недуга, направлена на снижение болевого синдрома, снятие тонуса излишне напряженных мышц, улучшение лимфообращения и кровотока. Стоит обратить внимание на то, что все движения должны выполняться очень медленно и плавно (их амплитуду разрешено постепенно увеличивать) , и следует избегать отдыха с согнутой в колене ногой — это лишь еще больше навредит пораженному суставу. Лучше делать это лежа на спине, с широко разведенными ногами либо свесив с кровати ту из них, колено которой поражено недугом.

Выполняется гимнастика для коленного артроза несколько раз в сутки, однако чтобы продолжительность каждой такой тренировки не превышала трех-пяти минут. Особенно часто в комплекс включают такие упражнения: находясь в положении лежа на спине с расслабленными ногами тянуть на себя носки ступней, или сгибать ноги в коленях и одновременно — в бедрах. Также можно выполнять вертикальные либо горизонтальные «ножницы» и «велосипед». Из позиции лежа на животе нужно приподнимать прямые либо согнутые в коленях ноги (попеременно) , а из сидячего исходного положения — покачивать ими.

Гимнастика для коленей при артрозе несколько отличается от той, что необходима при артрите. Так, во втором случае разрешено исходное положение стоя. Например, в этом упражнении: в позиции, когда ноги вместе, а руки касаются коленного сустава, вращать коленями попеременно в разные стороны.

Усевшись на стул и разведя нижние конечности, приподнять и отвести в сторону одну из них, задержав так примерно на десять секунд. То же самое проделать с другой ногой.

Можно включить в комплекс и такое упражнение: лежа на спине, попеременно подтягивать к себе одно из коленей, после чего выпрямлять ногу вверх и опускать ее.

На первых порах, когда еще происходит привыкание к физическим нагрузкам, количество подходов к каждому из вышеперечисленных упражнений не должно превышать пяти (допускается и меньше, если человек ощущает дискомфорт) . Постепенно это число удваивается.

При любой болезни критерием полезности гимнастики будет отсутствие болевых ощущений. В таком случае можно будет плавно и постепенно увеличивать нагрузки. Однако ничего не следует кардинально менять без врачебной консультации.