Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Как похудеть при грудном вскармливании?

Подбирая диету на период грудного вскармливания, необходимо отказаться от излишне строгих систем питания, блокирующих доступ в организм значимых питательных веществ, а также – создающих стрессовые условия для организма матери. Снижать калорийность принимаемой пищи необходимо за счет вредных и потенциально нежелательных продуктов, к которым на этом этапе развития относятся жирные, сладкие, мучные продукты, а также – копченая, жареная и консервированная пища. Потеря веса должна осуществляться постепенно и без резких перепадов – жировая ткань не случайно накапливается в организме матери во время беременности. Играя защитную функцию, она представляет собой своеобразный резерв питательных веществ, которые впоследствии будут израсходованы на поддержу ребенка и восстановление организма женщины после родов. Именно поэтому их сжигание будет происходить достаточно медленно и попытки ускорить этот процесс не дадут видимых результатов, но поставят под угрозу здоровье женщины.

Составление диетического рациона во время вскармливания

Как похудеть при грудном вскармливании? Прежде всего стоит отметить, что любая диета в этот период уступает место здоровому и сбалансированному питанию. Ключевым условием диетического рациона, составленного с учетом желания беременной женины снизить вес, является высокое содержание в нем всех базовых веществ, а также – витаминов и микроэлементов.

Для начала из рациона необходимо исключить продукты, обладающие повышенной жирностью. Однако, в этом деле как никогда важным является чувство меры: дефицит жиров грозит кормящей матери повышенной утомляемостью, раздражительностью. Именно поэтому исключать их из рациона полностью нецелесообразно. Не лишним также будет ограничение в употреблении консервов, излишне сладкой, соленой, острой пищи.

Обязательными компонентами рациона, напротив, должны быть белковые продукты, а также – фрукты и овощи, насыщенные витаминами и микроэлементами. Для того, чтобы свести к минимуму риск развития у ребенка аллергии стоит также обратить внимание на хлеб из муки грубого помола, макароны. Неизменным правилом для любой системы питания также является употребление в пищу большого количества жидкостей (особенно, натурального происхождения). А также – умеренная физическая активность. Возьмите за правило совершать прогулки с ребенком на свежем воздухе, чаще ходите пешком и результат не заставит себя ждать.