Полезная диета

Если уж худеть, то с пользой и для фигуры, и для всего организма. Запомните главное: если во время диеты вы чувствуете какой-то дискомфорт, физический или психологический, ее нужно немедленно прекратить. В данном случае польза от диеты сомнительна. Хорошо подумайте, нужно ли менять пару лишних килограммов (зачастую заметных лишь вам) на язву желудка или анемию? Ваша цель – не просто похудеть, а избавиться от шлаков и улучшить обменные процессы в вашем организме. Поэтому полезная диета не должна заставлять вас голодать или полностью отказываться от жиров, белков или углеводов.

Основные принципы полезной диеты

• Питание должно быть хорошо сбалансированным. Конечно, можно пить одну воду и похудеть на 5 кг за неделю. Но нужно ли вам такое самопожертвование? К тому же при недостатке определенных веществ у вас начнут выпадать волосы, появятся ранние морщины, начнут крошиться зубы и ногти. Это не очень соответствует идеалу красоты, ради чего все и затевалось. Прекрасное настроение и цветущий вид - свидетельство того, что это не вредная диета, а очень даже полезная.
• Пейте много воды. Она выводит токсины, создает ощущение сытости и улучшает обмен веществ. Выпивая до двух литров чистой воды в день, вы не только похудеете, но и приобретете сияющую кожу и роскошные волосы.
• Каждый день ешьте сырые фрукты и овощи. Так вы получите необходимое количество клетчатки, которая отрегулирует работу желудочно-кишечного тракта, избавит организм от накопившихся шлаков и снизит нездоровый аппетит.
• Следите за жирностью блюд. Готовьте на пару, тушите, запекайте в фольге. Такой способ приготовления снизит калорийность пищи и позволит вам насладиться настоящим вкусом продуктов, без привкуса масла. Выбирайте молочные продукты средней жирности., творог с 0% жирности - это химическая бомба.
• Не пропускайте приемы пищи. Полезная диета предполагает дробное питание, это значит, что есть нужно часто, но понемногу.
• Ешьте правильный хлеб. В идеале он должен быть бездрожжевым и цельнозерновым. Его можно употреблять в любое время, соблюдая меру.
• Полюбите прогулки. Возьмите за правило гулять по утрам. Если вы живете недалеко от работы, попробуйте отказаться от общественного транспорта и пройтись до нее пешком.

Примерное меню полезной диеты

• Завтрак. Овсяная каша, свежевыжатый апельсиновый сок без сахара, отварное яйцо, зеленый чай. Завтракать нужно плотно, чтобы избежать соблазна перекусить фаст-фудом на работе.
• Перекус. Нежирный творог или фруктовый салат (выбирайте что-то одно, т.к. фрукты плохо усваиваются вместе с молочными продуктами).
• Обед. Куриное филе, приготовленное на пару, и овощной салат. Курицу можно заменить рыбой или отварной говядиной. Как вариант на обед можно приготовить постный борщ или рис с овощами.
• Полдник. На выбор: нежирный кефир с двумя кусочками хлеба или любые фрукты, кроме бананов и винограда (их лучше не есть после обеда из-за избытка сахара).
• Ужин. Отварная рыба или нежирное мясо с небольшим количеством белой фасоли или чечевицы. Как вариант тушеная индейка с овощами или паста из твердых сортов пшеницы со свежими томатами.
• Перед сном можно съесть зеленое яблоко или выпить стакан кефира.

Выбрав подобный режим питания, вы легко похудеете без ущерба здоровью. Кроме того, этой диеты можно легко придерживаться всю жизнь, не чувствуя себя чем-то обделенной.