Правильная зарядка по утрам — это несложно!

Физкульт-минутка с утра — один из атрибутов здорового образа жизни. Это каждый житель бывшего СССР усвоил на «отлично». Старшее поколение по этому поводу наверняка припомнит и так называемую производственную гимнастику.

Однако если попытаться произвести подсчет, кто на самом деле не забывает уделить в начале нового дня четверть часа упражнениям, то собирателю такой статистики откроются поразительные факты. Он поймет, что большинство из тех, кто громко рассуждает о том, насколько и чем полезна зарядка по утрам, отнюдь не спешит воплощать столь красивые теории на практике.

Одной из причин, которая мешает таким людям, можно назвать их собственную лень. Этот порок, присущий множеству жителей планеты, побуждает их постоянно откладывать начало регулярных занятий по поддержанию себя в хорошей физической форме «на потом» — до понедельника, первого числа и т. п. Вот и обрастают эти нелюбители гимнастики и прочих упражнений жирком день ото дня.

Между тем, простая зарядка по утрам при разумном подходе не потребует особых усилий и не отнимет много времени. К тому же, это не только разминка — она способна в буквальном смысле слова «разбудить» организм ото сна и зарядить его энергией на весь предстоящий день.

Составляя комплекс упражнений, необходимо помнить о том, что выполнять их предстоит на заре нового дня. В это время суток циркуляция крови еще замедлена, нервная система не «очнулась» от ночных грез и слегка заторможена, а легкие — сужены.

Потому ни в коем случае нельзя включать в свою разминку энергичные силовые упражнения или бег. Во-первых, «просыпающийся» организм едва ли безболезненно одолеет такие нагрузки. Во-вторых, это чревато травмами и недугами сердечно-сосудистой системы.

Правильная зарядка по утрам — это легкие нагрузки на мышцы, позволяющие «вкатываться» в рабочий ритм. Жесткие силовые жиросжигающие тренировки (если в них есть необходимость) нужно отложить на вторую половину суток, когда организм будет к ним готов.

Безусловно, устраивать утреннюю тренировку нужно только натощак. Однако перед этим просто необходимо выпить хотя бы стакан воды, ибо во время ночного отдыха запас жидкости в организме не пополнялся, а физическая активность тоже «выпарит» некоторое ее количество.

Компоновать упражнения нужно так, чтобы начинался их комплекс с тех из них, которые связаны с низкоинтенсивными нагрузками, постепенно увеличивая темп занятий, по мере разогрева мускулов.

На «разогрев» подойдут потягивания, повороты головы (но без запрокидывания ее назад) , покручивания руками, сгибание конечностей в суставах и т. п. Можно также пройтись на месте либо по всему периметру помещения, не забывая при этом держать осанку.

Прекрасное утреннее упражнение — отжимания. Однако далеко не у всех «среднестатистических» граждан хватит физических кондиций на выполнение их от пола. Лучше в качестве опоры использовать стену. Стоит включить в зарядку и приседания и выпады, которые не должны быть резкими.

Упражнения можно делать с гантелями и другими посильными «тяжестями». Главное — стараться задействовать в них как можно больше мышечных групп. С этой целью также стоит покрутить обруч, совершить мини-поездку на велосипеде или велотренажере и т. п.

Необходимо помнить один принцип: усталость после такой тренировки — плохой признак. Значит, в следующий раз разминка не должна быть столь интенсивной.

Конечно же, правильная зарядка с утра подразумевает систематичность таких упражнений. По десять-пятнадцать минут ежедневно достаточно для того, чтобы поддерживать организм в оптимальном физическом состоянии.