Щадящая диета для похудения

Утро можно начинать с чашки ячменного кофе или чая с молоком, а также яйца всмятку и зеленного салата или творога с помидорами. Хорошим дополнением к завтраку станут тосты со сливочным маслом и хлеб, приготовленный из муки грубого помола.

Не стоит игнорировать и второй завтрак, состоять который может из стакана молока, помидора и бутерброда из немного зачерствевшего белого хлеба с нежирной ветчиной, либо кусочка бисквита и свежих фруктов.

Основная трапеза в течение дня – обед - должен включать

· первое: красный борщ (с бульоном из нежирной говядины) или крупник с молоком (суп с пшенной или перловой крупой);

· второе: отварной картофель с фрикадельками под соусом из петрушки, либо жаркое из говядины с тем же картофелем или спагетти в качестве гарнира и шпинатом;

· салат: из любых свежих овощей, например, огурцы с помидорами или редиска с зеленью, заправленные растительным (оливковым) маслом или тертая морковь;

· десерт: смородиновое желе или ягодный морс.

Вечером можно подкрепиться ленивыми творожными варениками и томатным соком, либо заливной рыбой и легким овощным салатом с заправкой из растительного масла, к ужину может прилагаться некрепкий чай (зеленый) и кусочек зачерствевшего хлеба со сливочным маслом.

По прошествии нескольких дней вы можете продолжить придерживаться данной диеты, разнообразив ее многочисленными вариантами овощных и фруктовых супов, салатами и вторыми блюдами без жира, сала, грибов, бобовых и острых приправ.