Вред сидячей работы уменьшат простые упражнения!

Все люди, которые из-за своей работы находятся в одном положении долгое время, подвергаются опасности разных заболеваний. Чтобы избежать болезней, необходимо время от времени проделывать физические упражнения.

Люди, которые работают в офисах, большую часть своего рабочего времени проводят сидя за столом. В результате у них могут появляться различные заболевания. Это прежде всего остеохондроз и ожирение. Существуют правила организации рабочего места, соблюдая которые, можно существенно уменьшить вред нанесённый сидячей работой. Так, при пользовании компьютером нужно учитывать положение монитора, удобное кресло и перерывы через каждые два часа. Во время этих пауз желательно не только дать отдых глазам, но и размять затёкшие мышцы.

Уже давно разработаны упражнения для тех, у кого сидячая работа. Некоторые из них можно проделывать в паузах, и в рабочее время, сидя за компьютерным столом. К примеру, если несколько раз вытянуть, а потом согнуть ноги в коленях, то это значительно уменьшает риск появления отёков. Так же, в сидячем положении, надо выгнуть спинку, как это делают кошки, а потом прогнуться в противоположную сторону. Такое упражнение не даст появиться болям в спине. Чтобы укрепить мышцы около позвоночника, можно делать повороты корпуса в разные стороны. Напряжение и расслабление животика поможет сохранить тонкую талию.

Утром и вечером, а возможно и в перерывах между работой делается зарядка для тех у кого сидячая работа. Она включает в себя упражнения, которые помогут справиться и с изменениями в позвоночнике, и с неизбежными жировыми отложениями на талии и бёдрах. Очень хорошее упражнение проводится сидя на полу. Нужно взяться руками за щиколотку и поднять ногу вверх. Проделывается поочерёдно с левой и правой конечностью. Стоя скрестить ножки, руки вытянуть вперёд и наклониться так, чтобы получился прямой угол. В таком положении оставаться несколько секунд, потом выпрямиться.

Чтобы убрать лишние сантиметры с области бёдер, нужно стоя на коленках и подняв скрещенные руки вверх, садиться то на левую ногу, то на правую. Остеохондроз, это очень серьёзная и неприятная болезнь. У тех, у кого сидячая работа, она появляется достаточно часто. Чтобы избежать этого недуга, тоже надо делать специальные упражнения. Одно из них — скручивание. Стоя прямо, руки на талии, следует поворачивать корпус в одну сторону сколько возможно, а потом в противоположную. Всё это проделывается медленно, но с максимальным напряжением мышц.

Полезно на работу и, вечером, домой ходить пешком, кроме того, если квартира находится на пятом — шестом этаже, желательно по лестнице подниматься пешком. Такие упражнения несомненно помогут избавиться от набранных в результате сидячей работы килограммов и укрепить мышцы ножек, спинки и бёдер. В время разговора по телефону можно проделывать упражнения не заметные для окружающих. Руку надо подвести под крышку стола и пытаться приподнять его. Другой вариант — надавливать руками на стол. Оба действия укрепляют мышцы рук и груди.

Сидячая работа вред здоровью приносит несомненный. Но если серьёзно заниматься собой и укреплять мышцы, то можно избежать проблем и заболеваний. Многие упражнения можно проделывать без отрыва от основного занятия, прямо сидя за столом. Во время перерывов следует выполнять действия, направленные на растяжку , наклоны, повороты. Очень помогут здоровью прогулки на свежем воздухе, бег, плавание, другие виды спорта. Выходные и отпуск тоже не следует проводить в кресле перед телевизором. Те у кого имеются дачи, можно заниматься огородом, или посадкой цветов. Такое занятие не даст проявится вреду от сидячей работы и подарит множество положительных эмоций.

Для тех, кто занят сидячей работой, а таких людей становится всё больше, разработаны различные упражнения. Проделывая их непосредственно на рабочем месте, или в перерывы, человек может избежать негативных последствий.